Eles são essenciais para uma dieta balanceada e devem fazer parte das suas refeições
Quem não gosta de um suco fresquinho logo pela manhã? Além de serem deliciosos, são essenciais para uma dieta balanceada. Neles você pode brincar com o sabor das frutas e preparar uma bebida perfeita para o seu paladar e saúde.
Mas, como nada em excesso faz bem, o ideal é tomar 200 ml de suco a cada refeição. É o que explica a nutricionista Rose Silva, de São Paulo. “Não é recomendado tomar mais que 200 ml de suco por refeição. Até essa média, a ingestão do líquido não vai interferir na digestão do prato.”
De acordo com a nutricionista, devemos evitar substituir refeições importantes do dia por um suco. “Eu não aconselho substituir uma refeição [uma das principais: café da manhã, almoço e jantar] porque ele não oferece tudo que o organismo precisa, como a proteína. Ele serve para complementar a alimentação.” Mas os lanchinhos entre as refeições podem ser substituídos pela bebida.
Para que o suco atue de maneira eficiente no seu organismo, você tem que ficar de olho na procedência da bebida. Dê preferência a sucos naturais ou de polpa da fruta. Mas, se você for tomar um de caixinha ou pozinho, dê uma lida na composição deles. Assim, você vai saber se eles têm algum benefício nutritivo.
A chef de cozinha Tiana Rodrigues, do Rio de Janeiro, preparou algumas sugestões de sucos diferentes, com sabores deliciosos, e que são muito bons para a sua saúde. Veja a seguir.
Mas, como nada em excesso faz bem, o ideal é tomar 200 ml de suco a cada refeição. É o que explica a nutricionista Rose Silva, de São Paulo. “Não é recomendado tomar mais que 200 ml de suco por refeição. Até essa média, a ingestão do líquido não vai interferir na digestão do prato.”
De acordo com a nutricionista, devemos evitar substituir refeições importantes do dia por um suco. “Eu não aconselho substituir uma refeição [uma das principais: café da manhã, almoço e jantar] porque ele não oferece tudo que o organismo precisa, como a proteína. Ele serve para complementar a alimentação.” Mas os lanchinhos entre as refeições podem ser substituídos pela bebida.
Para que o suco atue de maneira eficiente no seu organismo, você tem que ficar de olho na procedência da bebida. Dê preferência a sucos naturais ou de polpa da fruta. Mas, se você for tomar um de caixinha ou pozinho, dê uma lida na composição deles. Assim, você vai saber se eles têm algum benefício nutritivo.
A chef de cozinha Tiana Rodrigues, do Rio de Janeiro, preparou algumas sugestões de sucos diferentes, com sabores deliciosos, e que são muito bons para a sua saúde. Veja a seguir.
Ingredientes
150 gramas de coco mole
1 xícara de água de coco
2 tâmaras
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
Luz das estrelas
1 copo de água de coco
200 gramas de manga
1 tablete de linhaça
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
Chackra rosa
50 gramas de framboesa
50 gramas de pêra
1 xícara de água
1 colher de mel
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
Agora que você já sabe a importância dos sucos no seu dia a dia, que tal colocá-los na sua dieta? Experimente as receitas: elas ficam uma delícia e vão te refrescar no verão. E faça suas criações, também, misturando os sabores. Compartilhe com a sua família. Eles vão adorar curtir um suco diferente.
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